و
ورزشی نمونه
برنامه‌ی شاگرد نمونه
🎯 تناسب اندام به‌روزرسانی: ۴ آبان ۱۴۰۵
📝 این یه برنامه‌ی نمونه‌ی ساختگیه تا ببینی شاگردها چی می‌بینن. توصیه‌ی تمرینی یا تغذیه‌ای نیست.
🏋️ برنامه‌ی تمرین
روز ۱
روز ۲
روز ۳
تیک‌ها فقط روی گوشی خودت ذخیره میشن و هر روز از نو شروع میشن.
🥗 برنامه‌ی غذایی
صبحانه- نون و پنیر و گردو به اندازه‌ای که مربی گفته
ناهار- برنج و مرغ به اندازه‌ای که مربی گفته
- سالاد آزاد
شام- خوراک سبزیجات به اندازه‌ای که مربی گفته
📈 پیشرفت
وزنت رو ثبت کن تا مربی پیشرفتت رو ببینه.