ورزش‌جات / بلاگ

لوازم ورزش در خانه؛ با چه وسایلی یه باشگاه کوچیک بسازیم؟

فهرست لوازم ضروری ورزش در خانه برای مبتدی‌ها: دمبل قابل تنظیم، کش ورزشی، مت، طناب، کتل‌بل و فوم رولر؛ با نکته‌های خرید و ایمنی.

🗓 ۷ آبان ۱۴۰۵ · ⏱ ۱ دقیقه مطالعه

برای ورزش منظم لازم نیست حتماً باشگاه بری. با چند وسیله‌ی ساده میشه یه باشگاه کوچیک خانگی ساخت.

لوازم پایه (به ترتیب اولویت)

1. مت ورزشی یا یوگا: برای حرکات کف، کشش و محافظت از زمین.
2. کش ورزشی (مینی‌باند و کش بلند): ارزون، سبک و همه‌کاره.
3. یه جفت دمبل: دمبل‌های قابل تنظیم یا دو سه جفت با وزن‌های مختلف.
4. طناب ورزشی: برای تمرین هوازی در فضای کم.
5. کتل‌بل: برای تمرین‌های قدرتی و ترکیبی.
6. فوم رولر: برای ریکاوری و ماساژ عضلات.

وسایل بعدی

• میله‌ی بارفیکس درگاهی
• دوچرخه ثابت یا تردمیل اگه فضا و بودجه داری

نکته‌های خرید

• دمبل‌های شش‌ضلعی روی زمین نمی‌غلتن.
• مت با ضخامت ۶ میلی‌متر برای خونه مناسبه.
• برای دستگاه‌های برقی، گارانتی و خدمات پس از فروش رو بپرس.

ایمنی

قبل از تمرین گرم کن، فرم درست حرکت رو یاد بگیر و اگه آسیب یا بیماری داری با پزشک یا مربی مشورت کن.