ورزش‌جات / بلاگ

شروع دویدن برای مبتدی‌ها؛ کفش، لباس و برنامه‌ی هفته‌های اول

راهنمای شروع دویدن برای مبتدی‌ها: انتخاب کفش رانینگ، لباس مناسب، برنامه‌ی ساده‌ی پیاده‌روی و دویدن، و نکته‌های جلوگیری از آسیب.

🗓 ۷ آبان ۱۴۰۵ · ⏱ ۱ دقیقه مطالعه

دویدن یکی از ساده‌ترین و ارزون‌ترین ورزش‌هاست؛ ولی شروع درست، از آسیب و دلسردی جلوگیری می‌کنه.

لوازم لازم

• کفش رانینگ مناسب: مهم‌ترین وسیله‌ست. ضربه‌گیری خوب و حدود نیم سانت فضای جلوی انگشت.
• لباس زودخشک: تی‌شرت و شلوارک یا لگ پلی‌استری، نه نخی.
• جوراب ورزشی: برای جلوگیری از تاول.
• اختیاری: ساعت یا مچ‌بند برای ثبت مسافت و ضربان.

برنامه‌ی ساده‌ی ۴ هفته‌ی اول

جلوگیری از آسیب

• قبلش ۵ دقیقه گرم کن و بعدش کشش انجام بده.
• مسافت رو هر هفته بیشتر از حدود ۱۰٪ زیاد نکن.
• درد تیز یعنی استراحت کن.

اگه بیماری قلبی، مفصلی یا اضافه‌وزن زیاد داری، قبل از شروع با پزشک مشورت کن.